Los Barbells son el equipo de la aptitud que todo el mundo utilizará al ejercitar los músculos. Comparado con pesas de gimnasia, este equipo es más pesado. Utilizamos a menudo algunos ejercicios clásicos de la aptitud de los barbells para un mejor ejercicio. ¿Usted conoce tan cuáles son los movimientos clásicos de la aptitud del barbell? ¡Hechemos una ojeada el equipo de la aptitud junto!

Deadlift
Guarde la barra entre sus pies. Sepárese los pies hacia fuera, cadera-anchura aparte. Doble sus caderas y agarre la barra con su ancho de hombros de las manos aparte para estirar con eficacia sus omóplatos. Tome una respiración profunda, baje sus caderas, y apriete sus rodillas hasta que sus becerros toquen la barra. La cabeza mira para arriba. Guardando su pecho para arriba, su haber arqueado trasero, y sus talones levantan la barra para arriba. Una vez que la barra está más allá de sus rodillas, tire de la barra, apretar sus omóplatos, y empuje sus caderas adelante hacia la barra.

Prensa de banco plano del Barbell
La mentira en un banco plano, usando un mediados de-apretón, toma un barbell del estante, lo sostiene firmemente y levantarlo sobre su cuello. Ésta es su acción que comienza. De la posición de salida, inhale y bajar lentamente la barra hasta que toque el centro de su pecho. Pausa por un momento y levantar la barra de nuevo a la posición de salida mientras que exhala, centrándose en usar los músculos del pecho. En la cima de la prensa, todavía guarde sus brazos y exprimir su pecho tanto cuanto sea posible, pausa durante algún tiempo, y después descender lentamente otra vez. Debe ser observado que cuando la prensa de banco, si el peso es grande, usted necesita alguien ayudar, es de otra manera fácil conseguir herido, él se recomienda para que los principiantes comiencen el entrenamiento con una barra vacía.

El remar del Barbell
Un método de entrenamiento muy clásico, principalmente sosteniendo el barbell (palmas que hacen frente abajo), doblando las rodillas levemente, doblando el cuerpo adelante, guardando la parte posterior derecho. Continúe hasta que su parte posterior sea casi paralela al piso. Extremidad: Guarde su cabeza para arriba y mire todo derecho. La tenencia de brazos que la barra debe caer naturalmente, perpendicular al piso y al cuerpo. Aquí es donde la acción comienza. Manteniendo su torso inmóvil, exhale y levante el barbell. Guarde sus codos cerca de su cuerpo y sostenga la barra con solamente sus antebrazos. En la cima de la contracción del movimiento, apriete los músculos traseros y llevar a cabo la posición por un rato corto.

Posición en cuclillas del Barbell
Para la seguridad de las posiciones en cuclillas del barbell, es el mejor elegir entrenar en un estante agazapado. Para comenzar, colocar el barbell en el estante sobre sus hombros. Ponga una silla o una caja plana detrás de usted. La silla plana se utiliza para enseñarle a cómo apartar sus caderas y alcanzar la profundidad deseada. Apoye la barra con sus brazos, levante la barra del estante, y utilice sus piernas para enderezarse el torso. Disponible, el soporte con sus piernas aparte, ancho de hombros aparte, con sus dedos del pie señaló levemente hacia fuera. Guarde siempre su cabeza el hacer frente adelante, como la mirada abajo puede lanzarle de balanza y no es buena para guardar su parte posterior derecho. Aquí es donde la acción comienza. Baje lentamente la barra, doble sus rodillas, y agazapado con sus caderas detrás, guardando su cabeza derecho y la cabeza adelante. Continúe poniéndose en cuclillas hasta que los tendones de la corva estén en los becerros. Inhale durante esta parte del movimiento. Como usted exhala, levante el barbell con la fuerza desde el medio de sus pies, enderécese las piernas, amplíe sus caderas, y volver a una posición derecha.

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